Ať už běháte maratony, zvedáte činky nebo trénujete každý den, ten pocit znáte – svaly pálí, tělo je unavené a právě v tu chvíli začíná regenerace.
Zatímco většina sportovců sází na masáže, otužování nebo doplňky stravy, stále víc z nich objevuje metodu, která pomáhá tělu obnovovat se přirozeně – terapii červeným a blízkým infračerveným světlem.
Technologii, která vznikla ve výzkumných laboratořích NASA a dnes se stává běžnou součástí tréninkové rutiny.
Co se děje ve svalech po tréninku
Každý intenzivní výkon znamená pro svaly zátěž. Ve svalových vláknech vznikají drobné mikrotrhlinky – a právě jejich oprava je tím, co svaly posiluje a zlepšuje výdrž.
Když se ale tělo nestihne dostatečně zregenerovat, únava se hromadí, výkon klesá a roste riziko zranění.
Aby mohlo opravovat poškozené tkáně, potřebuje především energii a kyslík.
A právě tady vstupuje do hry červené a blízké infračervené světlo – přirozený stimul, který tyto procesy podporuje a regeneraci výrazně urychluje.
Jak světlo působí na svaly
Červené a blízké infračervené světlo proniká hluboko do tkání – až několik centimetrů pod kůži. Tam stimuluje mitochondrie, buněčné „elektrárny“, aby produkovaly více ATP (adenosintrifosfátu) – energie, kterou tělo využívá pro regeneraci, růst i výkon.
Zároveň zlepšuje prokrvení a tím i přísun kyslíku a živin do svalů.
Výsledkem je rychlejší obnova po tréninku, menší bolest (DOMS) a vyšší připravenost těla na další výkon.
Zkrátka – tělo se učí regenerovat efektivněji.
Co říká věda
To, co sportovci potvrzují z praxe, už dávno zkoumá i věda.
Už v 90. letech testovala NASA účinky červeného světla u astronautů. Ve stavu beztíže totiž svaly rychle ochabují, ale díky světelné terapii se podařilo zpomalení úbytku svalové hmoty a rychlejší hojení tkání – výsledek, který později inspiroval i sportovní medicínu.
- Terapie červeným světlem zlepšuje svalovou sílu, snižuje opožděnou svalovou bolestivost (DOMS) a snižuje koncentraci biomarkerů svalového poškození více než kryoterapie. Na základě těchto zjištění vědci shrnuli, že fotobiomodulace dokáže zlepšit regeneraci svalů po vysoce intenzivním cvičení a je efektivnější než kryoterapie. (R)
- Terapie červeným světlem dokáže zlepšit svalovou výkonnost, snížit svalovou únavu během cvičení a zlepšit svalovou regeneraci.
Přínosem může být pro sportovce, osoby se zraněnými svaly a pacienty s Duchennovou svalovou dystrofií. (R) - Terapie červeným a blízkým infračerveným světlem prokazatelně zvyšuje svalovou výdrž a zlepšuje regeneraci. Dokáže zvýšit počet opakování cviku téměř o 13 % a prodloužit dobu, než se dostaví svalová únava, o více než 11 %. Navíc tato terapie výrazně snižuje hladiny klíčových biochemických markerů, jako je laktát, kreatinkináza a C-reaktivní protein, které jsou spojeny se svalovou únavou a zánětem. Díky tomu je silným nástrojem jak pro zlepšení výkonu, tak pro urychlení regenerace. (R)
Sportovci, kteří na světlo nedají dopustit
Červené a infračervené světlo dnes využívají nejen amatéři, ale i profesionálové, pro které je regenerace klíčová.
MMA zápasník David „Pink Panther“ Kozma popisuje:
„Po zápasu s Apollem se všichni divili, že jsem se dost rychle zahojil a dal do pořádku – tohle je ten trik.“
Stejnou zkušenost má i Honza Krasinský, držitel titulu Czech Strongest Man 2021, známý jako Anabolic Horse:
„Když jsem viděl, jak mi to hojí bicák, tak mi jeden panel vyjde líp, než být celý rok u moře. Takže jsem si zvolil tuhle variantu.“
Jejich zkušenosti potvrzují, že světlo pomáhá tělu dělat to, co umí nejlépe – opravovat, posilovat a růst.
Jak světelnou terapii zařadit do tréninku
- Před tréninkem – pomáhá aktivovat svaly, zlepšit prokrvení a připravit tělo na výkon.
- Po tréninku – podporuje regeneraci, snižuje zánět a urychluje hojení mikrotraumat.
- Při zranění nebo přetížení – světlo může pomoci zkrátit dobu rekonvalescence a obnovit pohyblivost bez nutnosti invazivních metod.
Nejde o zázrak, ale o vědecky podložený biohack, který zlepšuje přirozené procesy těla – bez chemie, bez doplňků, jen s pomocí síly světla.